pompki w domu

[...] klatke, ćwiczeń tyle samo co na najszerszy, a ciężary podobne do tych co nogi robie, dlatego wyrzuciłem wyciskanie na płaskiej, teraz wygląda to tak wyciskanie skos góra pompki na poręczach rozpiętki wyciskanie sztangi siedząc podciąganie sztangi szerokim chwytem prostowanie ramion na wyciągu wyciskanie francuskie siedząc rozpiętki o wiele [...]

[...] 25 kg 5 x 30 kg 5 x 30 kg 4 x 30 kg 2. Invert rows 5x5 (clusters) 5 x 5 4x po 3 obwody 8x deck jump 6x thrusters (15 kg) + 3 kg 5x Sumo DL Hi Pull (15 kg) +3 kg 4x burpee (pompki męskie) = 23:37 s było 22:48 + 5 min rowerek czilautowo 1.wyciskanie - ok. Nie podeszłam do 35, bo mi talerze w międzyczasie skroili#-P 2.Invert rows - z nogami na [...]

Day 9 (czwartek) http://img69.imageshack.us/img69/7771/dieta20121129.png Trening zrobiłem już z konkretnym (dla mnie) ciężarem... video wrzucę albo zaraz albo wieczorem jak wrócę do domu :) @EDIT Barki + ramiona: Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow (progresja) http://www.youtube.com/watch?v=F9BczZSufbU http://www.youtube.com/watch?v=iNN4q2O_xvM 1 [...]

TRENING (poniedzialkowy): 1. Push press: 60kg x5 70kg x3 80kg x1 90kg x1 100kg x1 110kg x2 polowki 110kg x2 polowki (poprzednio 115kg x3 polowki) 2. Martwy ciag z pauzami, bez odbijania: 60kg x5 80kg x5 100kg x5 120kg x5 140kg x5 150kg x5 160kg x3 (poprzednio 160kg x5 odbijane) 3. Hang high pull/podciaganie sztangi do wysokosci rzeber, prawie bez [...]

SOBOTA 30.11.2013 DZIEŃ 131 TYDZIEŃ 19 Od 9.00 do 15.00 w pracy - nadgodzinki, a że Święta tuż tuż to pieniążki dodatkowe się przydadzą :-) po pracy był trening, potem zakupy i rowerem do domu - część drogi musiałam iść - byłam wymęczona i nogi nie chciały współpracować...dodatkowo pojawił się jakiś czas temu ból nad łopatką - czasem tak silny, [...]

Po dwóch dniach odpoczynku dzisiejszy trening zacząłem oczywiście od rozgrzewki i rozciągania ;-D i skończyłem tez na rozciąganiu ;-) Całość zajęła mi 2 godz 10 min z czego na rozciąganie wyszło trochę ponad 40 min. Pomyśleć 40 min "zmarnowane" na jakieś wygibasy }:-( ile by to można przysiadów porobić albo sztangę powyciskać ;-D A wyglądało to [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 7, Tydzień 1, 18.05.2014 TRENING Dzień 5: Każde ćwiczenie 3x20 1A. Thrusters 25kgx20/25kgx20/20kgx20 1B. SDLHP 16kgx20/16kgx20/16kgx20 2A. Młotki 5kgx20/5kgx20/5kgx20 2B. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy siedząc 4kgx20/4kgx20/4kgx20 3A. Wykrok w tył z podciąganiem hantli [...]

[...] może być to śmieszne, ale to był mój pierwszy zakupowy raz :D Pooglądałam filmiki z techniką i starałam się bardziej przyłożyć do techniki. W rezultacie wyszło że poprawne pompki potrafię zrobić tylko 2 }:-( Poza tym w tym upale wylałam kałużę potu i musiałam w ramach rozciągania po treningu zmywać podłogę :-pp [...]

[...] 20.00 %-) Wczoraj znalazłam czas na bardzo szybkie aeroby z małym obciążeniem od 2-8 kg (w trakcie piekłam chleb, potem filet z indyka, a jeszcze później, juz w nocy muffiny na urodziny mojego syna :-) ) - pompki, przysiady, wiosłowanie, uginanie, MC na jednej nodze 30 min. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c5a2c4b1ae5455f90cfc7ad5ebcaba2.png

8 Października Trening Nóg Trening: 1.Przysiad ze sztangą z przodu: 12x55kg 3 serie 2.Wykroki: 12x10kg 3 serie 3.Wspięcia na palce jednonóż, obunóż: 1xMAX Komentarze: 1.Pompa ostra 2.Też pompa. 3.Nie mogłem do domu wejśc po schodach, a miała byc regeneracja Robiłem najpierw na obu nogach potem na jednej nodze i tak na zmianą do oporu. Posiłki: [...]

Wróciłem ! Pobyt na nartach się udał, kozacko było. Codziennie ponad 4h jazdy. Nogi zostały skatowane. Na dodatek, nie wiem czy to dobrze czy źle, ale pojawiły się rozstępy w górnej części ud. Prawie nie widoczne. Po nartach uda się poprawiły, widać delikatny progres Trening na wyjeździe zrobiłem tylko jeden... A dokładnie klatę Dzisiaj zmieniam [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b7f8365162924d4484950620bdd5fcf5.jpg Wtorek - po sparingu dopadły mnie takie zakwasy w nogach, że nie dało rady zrobić aerobów ale przynajmniej mogłem nadrobić trening klatki i brzucha. Cały dzień spędziłem na uczelni, od 10 do 17.30 same laboratoria. Jedno godzinne okienko wykorzystałem na to by wpaść do domu i zjeść [...]

[...] z ziemii - początkowo udawało mi się zeskoczyć nogami i płynnie wstać, jednak częściej było to wstawaniem z kolan%-). O ile burpee poszło z progresem pompkowym same pompki już ciężko. TGU - progres w wyniku błędu- byłam pewna, że taki mały kettel ma 4kg, przyjrzałam mu się bliżej jak nie mogłam utrzymać ręki w górze - a tam jak byk [...]

[...] 9min. Siłowy wyrąbał mnie na maxa. Nie miałam totalnie siły, mocy, ochoty na nic. Podeszłam jednak do obwodówki i tak: burpees- nie byłam w stanie w ogóle odskakiwać nogami pompki - co 3 przerwa TGU - rozbolał mnie nagdarstek, łokieć i yebnęłam schodząc na ziemię kolanem z całej siły w ziemię. Nie będę wdawać się w detale, bo nie będę się [...]

Podczas tygodniowej przerwy wybrałem sie 2 razy na interwały. 10;30 x 7 - dały w dupkę :) 22.08 1A Wyciskanie do czoła siedząć 5 powt 44kg 1B Wyciskanie żołnierskie 5 powt 35kg 1C Push Press 3 powt 40kg 1D Wyciskanie sztangielek 10 powt 8kg 1E Pompki z nogami na podwyższeniu 8 powt cc Cały obwód wykonany 4krotnie 2A [...]

[...] http://www.iv.pl/images/53047172922090493887.jpg Wyciskanie sztangi leżąc: 12-8-8-6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 12-8-8-6 Odwrotne wiosłowanie: 12-15-max Arnoldki: 3x12 Unoszenie sztangielek do boku: 3x12 Uginanie przedramion z sztangą: 3x12 Odwrotne pompki: 3x12 http://www.iv.pl/images/42057779065370310674.png

11-13.11 DNT 14.11 A. MC Sumo 5x10 60kg B. Podciąganie 4x max 8/ 7+1/ 7+1/ 6+2 C. Glute bridge 4x20 50kg D. Wyciskanie żołnierskie 4x10 20kg Trening miał być dłuższy ale tak mnie zemdliło, że nie umiałam się pozbierać przez dobre 20 minut, w końcu zrezygnowałam, zrobiłam mobilizacje i poszłam do domu. Trochę szkoda i byłam odrobinę zła na [...]

Wczorajszy wieczorny trening Rozgrzewka - 10 minut bieżnia Przysiady - 1 x 6 40kg, 1 x 6 60kg, 4 x 6 70kg Wyciskanie sztangielek leżąc - 1 x 6 20kg , 4 x 6 25kg Wyciskanie sztangielek siedząc - 1 x 6 10kg, 1 x 6 12kg, 4 x 6 14kg Wykroki ze sztangielkami - 1 x 6 8kg, 4 x 6 10kg Pompki odwrotne - 1 x 6, 4 x 6 + 10kg na nogach Rozciąganie Rowerek - [...]

[...] już dieta trzymana konkretniej. Siłownia wypadła, spróbowałem jeszcze wyskoczyć na rower, ale warunki okropne, w dodatku mało powietrza w oponach, a nie mam specjalnej pompki pod szosówkę, po 4 km zawinąłem do domu, zmieniłem buty i 10 km biegu przełajowego ze zmiennym tempem, podbiegi, sprinty - tempo zdecydowanie słabsze niż kiedy [...]

09.11 - Trening PLECY: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 4 x 10 powt z progresją ciężaru. 2. Przyciąganie wyciągu dolnego do pępka na maszynie (nie wiem jak to inaczej opisać ale chyba każdy będzie wiedział o co chodzi ;P) 4 x 10powt z progresją ciężaru 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 4 x 10 powt. 50,60,70,80kg 4. Martwy ciąg - 1 [...]